一到夏天，白天长、气温高，不少人都开始入睡困难。深夜在网上吐槽失眠的人越来越多。中国睡眠研究会的数据显示，大约有百分之六十八的人，夏天会出现入睡难或是睡眠质量变差。日本一项六万八千人的监测也发现，一年四季当中，夏天睡眠效率最低，夜里醒的次数最多，属于失眠的高发时节。

瑞典卡罗林斯卡学院的研究给出了一个有意思的改善思路，开空调的前提下，把薄薄的夏凉被换成有重量的厚毯子。

早在 2020 年，相关研究就发表在临床睡眠医学期刊上。实验找来一百二十名失眠超过两个月，同时伴随抑郁、焦虑这类精神问题的受试者，分成两组，一组盖六到八公斤的重毛毯，另一组用一点五公斤的轻毛毯做对照。四周之后差距十分明显，重毛毯组失眠改善有效率接近六成，四成多的人失眠症状完全缓解。而轻毛毯组有效率只有百分之五点四。换算下来，盖厚毛毯改善失眠的概率，是薄被子的十一倍。

后续持续跟踪发现，坚持使用重毛毯一年之后，受试者失眠改善有效率可以达到百分之九十二，同时焦虑、抑郁和白天疲惫的情况也跟着好转。

目前关于重被子助眠还没有完全定论，主流有两种解释。厚重毯子带来均匀的压力，会刺激身体的触觉、肌肉和关节，类似按摩的效果，可以激活让人放松的副交感神经，抑制紧张亢奋的交感神经，帮助身体从戒备状态切换到休息模式。另外一项瑞典大学的研究还发现，盖偏重被子的受试者，睡前唾液里的褪黑素水平会明显升高，压力刺激通过神经传导，能够促进身体分泌更多助眠的褪黑素。

但被子并不是越重越好，临床建议重量控制在自身体重的百分之七到十。夏天使用，要搭配空调，优先选透气面料。体重过轻或者肥胖，有心肺重病、重度睡眠呼吸暂停的人群，要先咨询医生，刚开始用也要循序渐进，给身体一两周适应时间。

没办法使用加重毯的人，不少人会考虑褪黑素补充剂，合成褪黑素很多人会顾虑长期服用的问题。Somato® 番茄提取物提供了植物来源的选择，属于天然提取的植物褪黑素，还含有番茄红素与 GABA，有相关临床研究和权威认证，可以和人体自身褪黑素协同发挥作用。

不过也要理性看待，重毯子并非人人适用，植物提取物效果也存在个体差异，二者只是有研究证据支撑的非药物助眠方式，不能当作万能的失眠解决方案。