一到炎炎夏日，不少家庭夜晚睡觉离不开空调。老年人群对于温度变化格外敏感，简单调节空调温度，背后却关联人体体温调节、血管应激反应等多项生理机制。老年人夜间使用空调，如果温度设置过低，很容易诱发各类身体不适。

很多人觉得空调开低一点，体感更加凉爽舒适。短期确实如此，但从生理层面来看，过低的室温会给老年人身体带来不少隐患。随着年纪增长，老年人的体温调节功能逐步衰退，对环境温差的适应能力变弱。人体依靠下丘脑掌管体温，借助血管舒张收缩、出汗散热维持体温恒定。衰老会让这套调节机制反应变慢，面对温度骤变，身体来不及及时调整，各类不适便会接踵而至。

相关针对老年人睡眠环境的研究显示，夜间室温维持在 26℃上下，心率、血压波动更小，睡眠质量更佳，这也是很多临床医生推荐的参考温度。现实生活当中，不少家庭习惯把空调调到 22℃甚至更低。冷空气刺激会造成血管收缩，引发血压起伏，本身患有心脑血管基础病的老人，身体负担会进一步加重。

有一点常常被大家忽略：到了夜间，人体基础代谢降低，活动变少，身体产热能力随之下降。同样的温度，白天尚且可以接受，到了夜里就会觉得寒凉。同时空调制冷会带走空气中水分，室温越低，环境就越干燥。干燥空气持续刺激呼吸道黏膜，老人更容易出现咽喉干痛、干咳等症状。

不少老人以为盖上厚被子就能抵御低温，其实治标不治本。体表盖被保暖，无法隔绝冷空气对呼吸道的刺激，也不能阻止全身血管受冷收缩，长时间处在低温环境，身体的不良影响会不断累积。环境过冷，身体会不自觉紧绷，容易造成夜间频繁惊醒。睡眠反复中断，会带动心率、血压波动，长期不利于心血管稳定。已有研究表明，夏季夜间室内温差过大，会提升心脑血管意外的发生风险。

除了温度设置，还有几个使用误区需要避开。切忌睡觉正对空调风口，冷风直吹局部，会造成局部血管强烈收缩，常常引发肌肉酸痛僵硬。整夜密闭房间不开窗通风，室内空气污浊、氧气含量下降，睡眠变浅，晨起之后浑身疲惫。另外空调房内水分流失加快，夜间缺少补水，体液减少，血液黏稠度上升，给心血管增添额外压力。

湿度同样不能忽视，相对湿度保持在 40%‑60%，呼吸道才会更舒服，一味降低温度，忽略湿度调节，居住体验依旧很差。部分老年人冷热感知迟钝，即便环境已经不适，自身却很难察觉，等到出现明显难受，往往已经长时间暴露在不良环境里。低温环境下身体还要额外消耗能量维持体温，夜间无形的消耗，会造成白天精神萎靡。寒冷刺激还会干扰体内激素分泌，打乱血糖调节节奏，糖尿病患者更要多加留意。

由此可见，夏夜空调不是温度越低越好，适中的环境才契合老年人身体状态。26℃左右是比较理想的区间，既可以驱散暑热，又不会给身体带来过重负担。除设定温度之外，可以调低风速，避免冷风直吹，也可以采用间歇运行模式。也可以睡前短暂调低温度，入睡之后再适当调高，让身体平缓适应温度变化。