1. 吃得清淡

立秋之后，气候转凉，人体的新陈代谢速度会减缓，胃肠道也会变得相应较为迟缓。因此，晚餐应该吃得清淡，避免暴饮暴食。应该多食用蔬菜、水果等食物，减少荤食，这样有益于身体轻松吸收养分。

2. 适量进食

此时，晚餐不宜吃太多，尤其是油腻的食物，容易导致肠胃不适。在进食过程中，应该嚼慢些、吃细些，有助于减轻身体负担。

3. 喝点汤

适当喝些温暖的汤汤水水有助于身体保暖，更是秋季养生必不可少的选择。建议多食用鸡汤、鱼汤等营养丰富的汤品，这样不仅可以调节肠胃，还有助提高身体免疫力。

4. 加强营养

秋季气候干燥，人体需要大量的水分和营养，晚餐也应该加强营养。建议多食用豆类、坚果、瘦肉等富含蛋白质和矿物质的食物。此外还可以多食用糙米、燕麦等粗粮，这些食材有助于促进肠胃蠕动，有利于排泄废物和杂质，保持肠道健康。

5. 注意食材的搭配

食材的搭配也很重要。应该尽量多吃青菜、水果、谷类等膳食纤维含量高的食物，这些食品有助于减缓食物通过肠道的速度，维持肠道的正常功能。因此，晚餐食品的搭配应该温性偏好，避免生寒之物，避免对身体造成负担。