“春食芽、夏食瓜、秋食果、冬食根”，古人早已参透饮食与季节的深层关联。顺应四季气候变化调整饮食，不仅能滋养身体，更能增强抵抗力，这便是传统养生文化中 “天人合一” 的饮食哲学。
四季养生食谱，又叫四季调理食谱，即一年四季的养生食谱，主要根据四季气候变化和季节与人体脏腑的对应关系，精心安排女人秋季养生、四季食谱,四季养生食谱,每个季节的养生菜、养生汤、养生粥、季节常见病预防调理食谱。
春季阳气生发，饮食宜 “升补”。此时应多吃芽类食材，如香椿芽、豌豆苗、春笋等，它们蕴含蓬勃的生命力，能帮助阳气升腾。可将香椿芽焯水后凉拌，或用春笋煲汤，既能去除涩味，又能保留营养。同时，春季肝气旺盛，需搭配菠菜、芹菜等疏肝理气的蔬菜，避免过多食用辛辣刺激食物，防止 “上火”。
夏季炎热多雨，湿气较重，饮食需 “清补”。瓜类食材是夏季的养生佳品，冬瓜能清热利水，黄瓜可生津止渴，苦瓜能清热解毒。推荐冬瓜海带汤，不仅清爽可口，还能排出体内湿气；凉拌黄瓜时加入少许蒜泥，既能提味，又有杀菌功效。此外，夏季出汗多，需及时补充水分和盐分，可饮用淡盐水或绿豆汤，但要避免冰镇饮品损伤脾胃。
秋季气候干燥，饮食宜 “润补”。梨、百合、银耳等润燥食材成为首选，冰糖炖雪梨能润肺止咳，银耳莲子羹可滋阴润燥。同时，秋季是收获的季节，可适量食用山药、莲藕等健脾益胃的食材，为过冬储存能量。需注意避免食用辛辣、油炸食物，防止加重秋燥症状。
冬季寒冷，阳气内敛，饮食需 “温补”。根茎类食材如萝卜、土豆、红薯等耐储存且营养丰富，萝卜炖羊肉能驱寒暖身，红薯粥可健脾养胃。此外，冬季可适量食用坚果，如核桃、板栗等，补充能量和营养。但要注意避免过量食用温补食物，以免引起上火，同时减少生冷食物的摄入，保护肠胃功能。
顺时而食并非一成不变的规则，还需根据个人体质灵活调整。唯有将饮食与季节、体质相结合，才能真正发挥饮食养生的功效。
