在大众认知里，“瘦” 似乎总是与健康挂钩，很多老年人也会刻意控制体重，追求所谓的 “标准身材”。但最新的权威研究却颠覆了这一传统观念 —— 对于 60 岁以上的老年人而言，适当超重不仅不是负担，反而能降低死亡风险，成为健康的 “保护盾”。
这一结论来自《欧洲心脏杂志》上发表的一项重磅研究，由中国疾病预防控制中心的施小明、吕跃斌等研究人员主导。研究团队对 5300 余名高龄老人展开了长达 20 年的跟踪随访，重点分析了身体质量指数（BMI）、腰围与老年人死亡率之间的关联。结果令人意外：高龄老人并非越瘦越健康，当 BMI 达到 28 时，死亡风险反而降至最低。具体数据更具说服力 —— 老年人 BMI 每增加 1 个单位，全因死亡风险就能下降 4.5%；腰围每增加 5cm，全因死亡风险也会下降 3%。这意味着，对于老年人来说，传统意义上的 “正常体重” 甚至 “偏瘦”，可能并非最佳选择。
为何老年人适当超重更有益？核心原因在于身体的 “能量储备”。随着年龄增长，老年人的消化吸收功能逐渐减弱，免疫力也有所下降，在罹患疾病（如流感、肺炎等）或面临感染风险时，身体需要消耗大量能量来对抗病症。适当超重的老年人，体内储存的脂肪和能量更充足，能够更好地支撑身体度过疾病最严重的阶段，减少因能量不足导致病情恶化的风险。简单来说，这份 “体重余量”，就像给健康上了一道 “保险”。
无独有偶，《癌症》期刊上的一项研究也印证了类似观点。该研究针对接受免疫治疗的肿瘤患者发现，BMI＞30 的肥胖患者，相较于 BMI 在 20~24.9 之间的正常体重患者，5 年死亡风险竟然下降了 30%。虽然这项研究针对的是肿瘤患者，但也从侧面说明，在特定情况下，一定的体重储备对身体对抗疾病、提升预后效果具有积极意义，这一逻辑同样适用于身体机能逐渐衰退的老年人。
基于这些权威研究，我们可以给不同年龄段的老年人给出明确的体重建议：对于 60 岁以上的老年人，无需刻意追求 “骨感”，将 BMI 保持在 20~26.9 之间的轻微超重范围，是更有利于健康的选择；而对于 80 岁以上的高龄老人，由于身体机能进一步退化，对能量储备的需求更高，BMI 范围可以再放宽一些，控制在 22~26.9 之间即可。
当然，这里强调的 “适当超重” 并非 “肥胖”，也不是鼓励老年人无节制饮食。老年人仍需保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时结合适度的运动（如散步、太极拳等），让体重维持在合理范围内。毕竟，健康的核心是 “适度”，而非盲目追求某一个数字。只有科学管理体重，才能让老年人在晚年拥有更高的生活质量，真正实现 “健康长寿”。
