相较于年轻人，老年人身体代谢速度明显下降，脂肪更容易堆积，进而诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病。于是，不少老人上了年纪后便开始严格控制体重，甚至盲目拒绝肉蛋类等营养食物，认为瘦一点才能更健康、更长寿。可事实真的如此吗？
实际上，我国老年人的健康风险并非只有肥胖，贫血和消瘦问题比肥胖更为突出，却常常被忽视。相关数据显示，我国 75 岁以上老年人低体重率占比达到 10.1%，60 岁以上老年人贫血率更是超过 15%。这意味着每 6 位老人中，就有 1 位受贫血困扰。而贫血会直接导致老人免疫力下降、精力不足，还可能加重心脏负担，引发一系列健康隐患。
除了贫血，消瘦也是威胁老年人健康的 “隐形杀手”。一项针对上海三家长期照护机构老人的调查显示，43.67% 的老人存在营养不良风险，蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素摄入不足。长期营养失衡会导致肌肉流失，进而引发肌少症 —— 这是老年人常见却容易被忽视的病症。肌少症初期表现为身体乏力、上下楼梯困难，随着病情发展，老人会逐渐丧失自主活动能力，连穿衣、洗澡等日常小事都难以完成。更严重的是，营养不良会进一步削弱免疫力，让老人更容易患上肺炎等感染性疾病，还会加速骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆等病症的发生与发展，严重影响老人的生活质量和寿命。
那么，如何判断老人是否面临肌少症风险呢？其实方法很简单：用软尺测量小腿最粗部位的周长。如果男性小腿周长小于 34 厘米，女性小于 33 厘米，就说明肌肉量可能不足，建议及时带老人去医院就诊，进行专业的营养评估和干预。
此外，体重变化也是判断老年人健康状况的重要信号。如果老人在没有刻意减肥的情况下，短期内（比如 3-6 个月内）体重下降 5%，或者体重减少超过 10 公斤，一定要高度警惕，及时带老人就医检查。这种不明原因的体重下降，可能与糖尿病、甲亢、癌症以及消化道疾病等有关，早发现、早治疗才能避免延误病情。
总而言之，老年人健康不能盲目追求 “瘦”，保持合理的体重和充足的营养才是关键。家人要多关注老人的饮食和体重变化，一旦发现异常及时干预，才能帮助老人远离疾病困扰，拥有健康长寿的晚年生活。
