在戒烟的漫长路途中，有一些具体的时刻，如果能够避免吸烟，至少可以减少烟草对身体的伤害。医生特别提醒，有三个时间段是烟民尤其需要注意的。

首先，最重要的一个时刻就是早晨起床后。很多烟民有早起第一件事就是点烟的习惯。然而，早晨是人体血液黏稠度较高的时候，此时吸烟，尼古丁和一氧化碳的吸收会更快，对心脑血管的伤害也更大。此外，早晨吸烟还会刺激胃酸分泌，增加患胃病的风险。

第二个需要避免吸烟的时间是饭后。很多人认为饭后一支烟，赛过活神仙。实际上，饭后吸烟是极其危险的。因为饭后人体的循环系统正在加速运作，这时吸烟会使得尼古丁迅速通过血液传遍全身，对心脑血管的负担更重。同时，饭后吸烟还会影响食物的消化吸收，久而久之可能会导致消化系统疾病。

最后一个时刻则是睡前。很多人习惯在睡前抽上一两支烟，帮助入睡。然而，晚上吸烟会使人的心率加快，血压升高，从而影响睡眠质量。长期睡前吸烟，还可能导致慢性失眠和心脏疾病。而且，晚上吸烟还会使得烟草中的有害物质在体内积累，增加患癌症的风险。

尽管知道这些时刻不宜吸烟，对于烟民来说，改变习惯绝非易事。但是，正如一句老话所说，“千里之行，始于足下”。即使不能立刻戒烟，也可以从这些时刻开始，逐渐减少吸烟的次数和量。

例如，早晨可以试着用一杯温水或者做一些轻松的运动来代替吸烟。饭后则可以散步或者做一些简单的家务活动来转移注意力。至于睡前，可以尝试听听轻音乐或者阅读来帮助入睡。

除了控制这些特定时刻的吸烟行为，日常生活中还可以采取一些其他方法来辅助戒烟。比如，减少与吸烟者的社交互动，避免诱发吸烟欲望；或者在家中、办公室设置“无烟区”，减少吸烟的机会。

此外，也可以尝试使用一些戒烟辅助产品，如尼古丁贴片、口香糖等，帮助减轻戒烟时的不适感。