3、肠胃病

走路还有利于促进肠胃蠕动，尤其是年纪大的人，肠胃功能较弱，可以多走路缓解和预防可能的肠胃问题。

4、降低痴呆风险

《美国国家科学院院刊》曾刊发过相关研究，发现每周保持3次40分钟以上的走路运动，可以增加老人脑中海马体的体积，从而降低了可能的记忆、认知方面衰退问题。

5、降低抑郁风险

多项研究指出，运动可以降低抑郁风险，有数据显示，每周快走2.5小时的人比起完全不运动的人出现抑郁的风险要低25%，即使少量的运动也可以减少心理负面情绪。

三、走路速度也会影响健康？

想要走路收获健康，除了坚持，步速也是其中重中之重。今年4月来自英国格拉斯哥大学发布在心血管权威杂志《心脏》上的最新研究，研究员对将参与者分为步速慢、中、快的三个对照组，对比走的慢的人，走路速度中等和快的人，患心律失常的风险要分别低35%和43%，也就是说走得越快还有心脏保护功能。

另外《梅奥诊所学报》中也曾发布过关于步速与预期寿命的研究，在一项涵盖47.5万人的大规模样本研究中，发现走的快的女性预期寿命在86.7岁~87.8岁，男性则为85.2岁~86.8岁，而走得慢的人女性预期平均寿命分别在72.4岁和64.8岁，也就是说走的快的人预计能多活15年~20年。

复旦大学中山医院原院长、复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉也曾表示，步速也是衰老反映指标，走的快的人也反映看肌肉力量、平衡等机能情况更好。

那要走路多快才算快？对此教授举例了门诊中医生常用的“4米步速测验法”，认为在5秒钟内能走完4米，也就是步速＞0.8米/秒，则说明老人步速正常。

四、走路牢记3个细节，离长寿更近一步

除了步速要注意，走路要走出健康，还有以下3个细节要注意。

1、最佳步数

《柳叶刀-公共卫生》曾发布过一篇关于健康的最佳步数研究，通过对4.7万余人样本进行分析，对比不同年龄段的人每日步数情况和死亡风险，最终确定18-60岁的人每日最佳步数为8000-10000步，60岁以上的人则为6000-8000步。

2、走路时间

走路运动的时间也要注意，尤其是老人不宜过早运动，北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南提醒要特别注意早晚温差大的季节，建议日出一小时再出门走路，也就是上午8、9点或者下午日落前，4-5点左右。

另外还要注意避开2个时间段，一是刚吃饱的时候，此时进行走路锻炼反而会增加肠胃消化负担。二是空腹状态下，此时人体血糖水平较低，走路锻炼会消耗体内的糖原，进一步降低血糖水平。

3、姿势正确

走路也不是随便走的，注意过程中腰背保持中立位，颈肩放松，目平视前方，双臂微微前后自然摆动，“前不过肩，后不过腰”。抬脚后先脚跟着地，再到脚掌、脚趾的顺序，一只脚踩实地面以后再抬另一只脚的顺序进行。而且过程脚尖要一直朝正前方，迈步力度适当，步伐不宜过大。

所以日常走路锻炼一定要注意上述注意事项，科学走路，长期保持良好的走路习惯是收获的健康的重要方式。