三、睡觉时出现4个异样，该降血糖了

血糖值虽然容易受很多因素影响，出现短暂的波动，但如果持续偏高，且出现以下4个表现，就要小心了。

1、异常出汗

睡觉多汗也是糖尿病重要信号，这是因为血糖长期偏高带来的神经功能病变，患者的汗液分泌增加，即使气温适宜睡觉时也会频繁出汗。

2、频繁夜尿

如果经常夜尿，一晚上要醒来3-4次上厕所，也要注意血糖问题，有些高血糖患者由于体内渗透压过高，导致水分不断被带走，尿液增多，尤其是高血糖引起肾脏并发症，更容易出现夜尿多的情况。

3、皮肤发痒

血糖高也会出现皮肤瘙痒的症状，尤其是晚上睡觉的时候，很多糖尿病患者由于血液葡萄糖含量上升，皮肤内的神经末梢受刺激会出现明显的瘙痒感，如果长期保持高血糖也会影响肾功能，导致尿素含量升高，刺激皮肤出现瘙痒表现。

4、口干口渴

由于血液中的葡萄糖含量升高，为了调节血液中的糖分浓度，大量的水分被参与到稀释的过程中，导致机体容易出现缺水症状，主要表现为口干口渴，尤其是夜间没有吃过咸的食物，还是容易口渴起夜，而且补水后也无法缓解，要注意可能的血糖问题。

四、血糖高能吃米饭吗？看看日本人怎么做

血糖和饮食之间的关系，可谓是剪不断理还乱，对于需要控糖人士来说，主食都是避之不及的食物，很多人为了控制血糖甚至不敢吃米饭。

然而，世界卫生组织却有调查发现，日本人经常以米饭为主食，糖尿病风险反而更低。

据数据显示，我国糖尿病和糖尿病前期患者数量分别为1.1亿人和4.9亿，而日本仅各有1千万人，相当于10个中国人里就有一个糖尿病人，而日本总人口不过1.2亿人，差不多13个人里才有一个糖尿病人。

这不禁让人疑惑同样是以米饭为主食，为什么日本的糖尿病发病率却相对较低？

1、冷饭VS热饭

日本吃的米饭偏冷饭多，而冷饭具有抗性淀粉，不那么容易消化，因此转化葡萄糖的速率也会低一点，自然血糖上升速度也会较慢，但中国饮食习惯趁热吃，淀粉更容易被消化，导致血糖上升速度加快。

2、吃多VS吃少

日本虽然也吃米饭，但每顿摄入量比较少，但我国以米饭为主食，每餐占比更多。

3、蘸醋VS不沾醋

日本吃的米饭有些会蘸醋吃，比如寿司中就有醋，这样的米饭因为含有醋酸成分，不容易被消化，血糖上升的速度也没那么快，但中国醋更多作为调味料，加上不是每个地区都有吃醋习惯。

当然其中的差异除了饮食，应该还有其他影响因素，但是了解其中的差别，远离不良生活习惯，才能更有效的预防高血糖风险。