第三、每天做十五次俯卧撑

只要男性朋友每天坚持做一些俯卧撑的锻炼，可以提高自己的性能力。在进行俯卧撑时，需要胸部和臀部、腹部、手臂和腿部相互配合。因为在性生活时，是需要这些肌肉的配合。频繁的俯卧撑可以有效地改善血管的弹性，从而促进局部血液循环，并为生殖器官提供足够的血液，以防止勃起功能障碍。另外，当男人40岁以后，只要每天坚持做十五次俯卧撑，就可以预防性功能障碍，做俯卧撑时，一定要拉直背部并收紧臀部和腹部。

第四、通过多游泳提高性功能

游泳由于浮力，会让全身肌肉得到一定程度的放松和锻炼，尤其是蛙泳可以使腿部肌肉得到良好的锻炼，蝶泳可以有效地锻炼腰部和背部肌肉，再加上水的影响，性感觉可以得到改善。

曲靖拜恩医院温馨提示：总而言之，通过以上这4个方法，可以提高男性的性功能，只要每天适当地进行锻炼，就可以有效地提高性功能。另外，还要注意不要有太多的心理负担，并要做一些提肛收紧运动，这样交感神经和副交感神经才能得到一些锻炼。夫妻之间应该多沟通，如果性生活不顺利，不要互相抱怨，互相的沟通、多一些理解和鼓励，这样有助于性生活的和谐。