随着立夏的到来，气温逐渐升高，人的身体也开始逐步适应季节的变化。

此时，保持心血管健康显得尤为重要。高血脂、高血压和心脑血管疾病的风险通常会随着季节变化而波动，

尤其是进入夏季，气温高，人的食欲有所变化，暴饮暴食、饮食不当等行为会加剧身体的负担，导致血脂水平上升，心血管健康问题加剧。

而叶酸，作为一种对身体极其重要的水溶性维生素，能在很大程度上帮助降低血脂，促进心血管健康，尤其对于预防心脑血管疾病、降低血脂水平、减少动脉硬化等具有显著效果。

幸运的是，很多水果自然就含有丰富的叶酸，常吃这些水果，不仅能满足身体对叶酸的需求，还有助于保护心脑血管健康。

在许多人眼里，叶酸通常是孕妇的专属营养元素，但事实上，叶酸对所有人，尤其是老年人、心血管病高危人群、糖尿病患者等，都有着非常重要的作用。

叶酸能够帮助人体代谢同型半胱氨酸，减少血液中的浓度，从而有效降低心血管疾病的风险。

更重要的是，叶酸还能促进血液中的红细胞生成，改善血液循环，减少血液粘稠度，有助于预防动脉硬化和血栓形成。

因此，确保叶酸的足够摄入，是保持良好心血管健康的一项重要任务。

那么，哪些水果富含叶酸，并且适合在立夏后常吃呢？下面介绍的四种水果，不仅含有丰富的叶酸，还能在帮助调节血脂、保护心脑血管方面发挥出色的作用。

第一种水果是橙子。橙子是众所周知的富含维生素C的水果，它能有效增强免疫系统，防止自由基的氧化伤害，但橙子同样含有相对较高的叶酸。

100克橙子大约含有30微克的叶酸，而橙子的高水分含量又能帮助排出体内多余的钠盐，有助于控制血压，保持心脏健康。

橙子中的柠檬酸还能够促进脂肪的代谢，有助于降低血脂水平。

尤其是对于那些正在通过调整饮食来控制血脂和血压的人来说，适量摄入橙子，既能提供叶酸，还能帮助改善血管弹性，防止动脉硬化，达到保护心血管的效果。

第二种水果是草莓。草莓是一种被许多人喜爱的季节性水果，尤其是春夏之交最为鲜美。草莓不仅富含丰富的维生素C，还含有丰富的叶酸。

每100克草莓大约提供24微克的叶酸。草莓中的花青素是一种强效的抗氧化剂，能够有效防止脂肪在血管壁上的沉积，从而预防动脉硬化，降低血脂。

草莓还富含膳食纤维，能够帮助降低胆固醇水平，促进消化和排毒，进一步有助于保持心脑血管的健康。

对于喜欢吃甜食的糖尿病患者来说，草莓是一个非常好的替代品，因为它的糖分含量较低，能够满足口感需求的同时，帮助控制血糖和血脂。

第三种水果是猕猴桃。猕猴桃是一种营养价值非常高的水果，含有丰富的维生素C、维生素E和叶酸。

每100克猕猴桃含有大约25微克的叶酸，这对于促进红血球的生成和调节血脂有着重要作用。

猕猴桃中的膳食纤维、抗氧化物质以及矿物质有助于降低胆固醇，减少血液中的低密度脂蛋白（LDL），有利于心脏健康。此外，猕猴桃中的钾元素能够帮助调节血压，降低高血压的风险。

它还含有丰富的天然酶，可以促进肠胃消化，帮助维持体内健康的代谢状态。