4、坚持运动，激活细胞活力

久坐不动的人更容易出现亚健康疾病，腰腹也容易堆积脂肪。而生命在于运动，保持健身锻炼可以强身健体、抵抗衰老速度，让你拥有更好的身材线条，显得更年轻。

建议，坚持每周3次有氧（如快走、游泳）结合2次力量训练，一周累计运动大于150分钟，可以增强线粒体功能，提高代谢率，减少肌肉流失，更好的抵抗衰老速度。

5、严格防晒，保护皮肤屏障

平时你注意防晒吗？阳光中的紫外线（UVA/UVB）会加速皮肤老化，让你出现皱纹、皮肤变黑。不注意防晒的人会显黑，比如工地里的人皮肤会更黑，看起来会显老，而皮肤白的人看起来会显嫩。

想要抵抗衰老速度，日常要注意防晒，出门或者对着电脑的时候，建议涂抹SPF30+防晒霜，物理遮挡（帽子、口罩）也更有效。

6、持续学习，保持大脑年轻

40岁后大脑每年萎缩0.5%~1%，但持续用脑可减缓这一进程，保持思维敏捷。研究发现，终身学习者的海马体（记忆中枢）体积更大，老年痴呆风险降低。

每周花几小时学习全新事物（如绘画、舞蹈、围棋），比重复旧习惯更有效激活大脑，比如：多学习新技能、多阅读或社交互动，能刺激神经可塑性，预防认知衰退，延缓大脑衰老。