生活细节：构筑祛湿防线

保持居住环境干爽

潮湿的居住环境是湿气的 “温床”，长期生活在这样的环境中，湿气会不知不觉侵入人体。要定期开窗通风，让室内空气保持流通，降低湿度。尤其是在梅雨季节，可使用除湿机控制室内湿度，将湿度保持在 40% – 60% 为宜。此外，床上用品、衣物要勤换洗、勤晾晒，避免霉菌滋生。洗澡后及时擦干身体，特别是关节褶皱处，防止湿气残留。

适度运动排湿

运动是排出体内湿气的有效方式。通过运动，身体会出汗，而汗液的排出过程就是带走湿气的过程。像慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，能促进血液循环，增强脾胃功能，帮助身体更好地运化水湿。每周坚持 3 – 4 次运动，每次 30 分钟以上，让身体微微出汗即可。运动后要注意及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。

规律作息，避免熬夜

熬夜会打乱人体的生物钟，影响脏腑的正常功能。晚上 11 点至凌晨 3 点是肝胆经运行的时间，此时进入深度睡眠，有助于肝胆排毒和气血的正常运行。长期熬夜会导致肝胆功能失调，影响身体的新陈代谢和水湿运化，加重体内湿气。保持规律的作息时间，每天早睡早起，保证 7 – 8 小时的充足睡眠，能让身体保持良好的状态，增强抵抗力，减少湿疹发生的可能。

湿气重与湿疹之间的关系紧密，饮食和生活细节的调整是祛湿防湿疹的重要手段。通过合理饮食、改善生活习惯，我们能有效减少体内湿气，降低湿疹的发生几率。如果湿疹症状严重，一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗。从现在开始行动，告别湿气，远离湿疹困扰！