如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸被认为是最具保护心脏作用的营养成分之一，它能有效减少血液中的三酸甘油脂，同时降低坏胆固醇的水平，促进好胆固醇的生成。

多项研究表明，每周食用两到三次深海鱼，有助于降低心脏病发作的风险。

第四种食物是橄榄油。

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，尤其是油酸，这种健康的脂肪能提高血液中好胆固醇（HDL），并降低坏胆固醇（LDL）。

此外，橄榄油还含有丰富的抗氧化物质，能够帮助防止胆固醇氧化，减少血管损伤，进一步保护心血管健康。

有研究表明，橄榄油的摄入与心血管疾病的发生率呈负相关关系。

将橄榄油作为日常烹饪油，可以在享受美味的同时，保护心血管。

第五种食物是豆类。

黄豆、黑豆、红豆等豆类富含植物蛋白和纤维。

豆类中的可溶性纤维，尤其是黄豆，能够帮助降低体内的胆固醇水平。