肿瘤科的医生指出，睡前的几个生活习惯，虽然在当下看似无害，甚至有时被认为是舒缓压力的方式，然而它们实际上可能激发体内的炎症反应，而炎症反应又与癌症的发展息息相关。

尤其是研究发现，长期保持这些不良睡前习惯，可能会使得患癌的风险上升多达57%。

癌症的形成，往往与细胞的突变和异常增生有关，而这种突变通常是由长期的慢性炎症引起的。

炎症是人体的一种保护反应，但当炎症反应过于激烈或者持续时间过长时，便会损害细胞，甚至导致基因突变，进而诱发癌症。

因此，如何控制体内的炎症水平，成为了现代医学研究的重要课题。

而这些睡前习惯，恰恰是一些看似无关紧要的生活细节，可能对体内炎症的产生起到了推动作用，增加了患癌的风险。

要理解这一点，我们首先得了解，炎症到底是如何影响癌症的发生的。

慢性低级别的炎症反应通常会导致细胞的DNA损伤，抑制正常的细胞修复机制，最终可能导致癌细胞的形成。

研究发现，长期处于高炎症状态下的人群，其患上某些类型癌症的风险较高，尤其是胃癌、肝癌、结肠癌等类型。

某些睡前习惯的确会促进炎症的积累，进而影响健康，甚至可能促使癌症的发生。

这三种习惯，看似平常，却能在潜移默化中改变身体的健康状态，最终增加癌症的风险。

第一个习惯，就是睡前吃重餐或高糖食物。许多人在一天的工作或活动后，晚上回家往往感觉非常饥饿，甚至有些人喜欢吃些油腻或高糖的食物来“安慰”自己。

研究表明，吃高糖、高脂肪的食物会导致胰岛素水平的大幅波动，产生的过多的胰岛素和糖化终产物（AGEs），这些物质会促使体内炎症反应的发生，从而影响血管和细胞的健康。

糖化终产物本身就有致癌的风险，它们与体内的氧化反应密切相关，会破坏正常细胞，增加突变几率。

此外，吃重餐对胃肠道的负担也非常大，尤其是晚上。

消化系统的工作需要时间，如果吃得过饱，肠胃需要更多的血液来帮助消化，

这样就会影响到其他器官的正常运作，导致食物不能及时完全消化，导致肠道内细菌滋生，进而引发肠道炎症，增加结肠癌的发生几率。

特别是高脂肪食物，它们会使肠道内的“坏菌”大量繁殖，扰乱肠道菌群平衡，进而引发慢性炎症。

第二个习惯就是睡前使用电子产品。在现代社会，几乎每个人都离不开手机、电脑等电子产品，尤其是在睡前，许多人都会习惯性地看手机、玩电脑、刷社交媒体，或者追剧。

然而，医学研究发现，长期在晚上使用电子屏幕，尤其是睡前短时间内，暴露在蓝光下，会干扰身体的自然昼夜节律（即生物钟），影响褪黑激素的分泌。

褪黑激素是一种自然的抗氧化剂，具有很强的抗炎作用，可以帮助身体抵抗炎症。长期缺乏褪黑激素的分泌，不仅会影响睡眠质量，还会使体内的炎症反应加剧。

此外，过度使用电子设备，尤其是对着屏幕盯久了，眼睛的负担加重，眼部的微小血管容易充血，产生眼部疲劳和炎症反应。