小暑到来，高温高湿的天气易让男性健康 “亮红灯”，尤其要注意以下三大养护重点：

1. 前列腺养护：拒绝 “冰火两重天”

暑热天出汗多，尿液易浓缩刺激前列腺，而长期吹空调、贪凉饮又会导致前列腺平滑肌痉挛。建议每日饮水 1500-2000ml，多吃冬瓜、苦瓜等清热食材，避免久坐压迫，可定期用温水袋敷小腹缓解肌肉紧张。若出现尿频、会阴部坠胀，及时就医排查炎症。

2. 泌尿生殖系统防护：高温防感染

潮湿环境易滋生细菌，男性需注意私处清洁，穿透气棉质内裤，避免久坐导致局部闷热。性生活前后及时清洗，减少尿路感染风险。若发现尿道分泌物异常、排尿刺痛，需警惕尿道炎等问题，尽早干预。

3. 作息与饮食：给身体 “降火气”

熬夜会降低免疫力，建议 23 点前入睡，配合午睡补眠。饮食少辛辣、忌酗酒，可适量食用绿豆、莲子等解暑食材，搭配锌元素丰富的牡蛎、坚果，提升精子活力。

小暑养生重在 “以清降浊”，做好日常防护，才能远离男科困扰，享受清爽夏日！